چگونگی کاهش وزن بعد از ایام بارداری

[ad_1]

چگونگی کاهش وزن بعد از ایام بارداری

چگونگی کاهش وزن بعد از ایام بارداری

زمان مناسب برای شروع ورزش به منظور کاهش وزن بعد از زایمان چه موقع است؟

بعد از تولد نوزاد، بدن شما نیازمند بهبودی و استراحت خواهد بود. شما می‌توانید ورزش های ملایم مانند پیاده روی ، حرکات کششی و نشستنی را تا آنجا که احساس خوبی به آنها دارید انجام دهید. ۴ الی ۶ هفته زمان لازم است تا بتوانید ورزش های قدرتی را به این مجموعه اضافه کنید.

چند ماه نیاز است تا به فرم قبلی خود برگردید؟

در صورت رژیم غذایی مناسب و تمرین های مرتب، شما قادر خواهید بود بین ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشته باشید. لذا معمولاً بین ۶ تا ۱۰ ماه برای بازگشت به فرم قبلی خود نیاز خواهید داشت.

آیا شیردهی در کاهش وزن تاثیرگذار است؟

شیردهی کمک می‌کند تا بسیار راحت بتوانید کاهش وزن داشته باشید. زیرا شیردهی اجازه می‌دهد تا به طور متوسط ۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید. البته لازم است مطمئن باشید که برای بدنتان حداقل انرژی لازم برای شیر دادن را تامین کرده‌اید.

آیا کاهش وزن در دوران شیردهی خطرناک نیست؟

اگر کاهش وزن در دوران شیردهی به طور تدریجی روی دهد و تنظیم شده باشد به هیچ وجه خطرناک نیست. همانطور که گفته شد، کاهش  ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته تاثیری بر کیفیت و میزان شیردهی شما و نیز رشد فرزند شما نخواهد گذاشت.

چگونه به شکل سالم و ایمن کاهش وزن داشته باشید؟

هدف خود را برای مصرف ۵۰۰ کالری در روز متمرکز کنید. برای کاهش وزن ۱ کیلوگرم در هر هفته لازم است تا ۳۵۰۰ کالری برای یک هفته بسوزانید. کاهش وزن در حدود ۰.۵ الی ۱ کیلوگرم در هفته به سلامت شما آسیبی نمیزند.

رژیم غذایی متعادل و مناسب داشته باشید.

حداقل لازم است تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز داشته باشید . این مواد باید دارای مقادیر مناسب فیبر باشند؛ مانند جو، لوبیا، عدس و سایر غلات و دانه های خوراکی . لازم است در رژیم شما مواد نشاسته دار مانند نان، برنج و پاستا و ماکارونی (به خصوص از انواع سبوس دار آن) نیز گنجانده شده باشد.

اجتناب از مصرف مواد پر کالری

مصرف انواع غذاهای پرکالری مانند غذاهای شیرین، فست فود، شیرینی‌جات، کیک، بیسکوییت و نوشابه های گازدار از کاهش وزن مورد هدف شما جلوگیری می‌کنند.

کنترل میزان هر وعده‌ی غذایی

به صرف اینکه غذای شما غذای مناسبی است نباید تصور کنید که می توانید تا آنجا که دلتان می خواهد از آن مصرف کنید. خوردن بیش از حد نیز بسیار مضر است. به یاد داشته باشید که میزان مصرف شما در هر وعده‌ی غذا یک مسئله ی کلیدی است.

چگونگی کاهش وزن بعد از ایام بارداری

هرگز وعده ای را از رژیم روزانه خود حذف نکنید.

حذف یک وعده به طور مثال صبحانه منجر به کاهش سطح قند خون شده و در نتیجه شما در وعده های بعدی تمایل بیشتری به خوردن خواهید داشت. وقتی شما با ایجاد گرسنگی به بدنتان فشار می آورید، در طول روز تمایل بیشتری برای مصرف غذا خواهید داشت؛ و احتمال آنکه غذاهای پرکالری را در نهایت وقتی تصمیم به خوردن می گیرید انتخاب کنید بیشتر می شود.

تامین آب بدن

نوشیدن مایعات کم کالری مانند آب ، لیموناد و آب نارگیل برای شما بسیار مناسب خواهد بود. از نوشیدن آبمیوه‌های بسته بندی شده خودداری کنید ؛ چراکه دارای مقادیر بیش از حدی از کالری هستند.

چه ورزشی برای بازگشت به فرم ایده آل خود باید انجام دهید؟

با ورزش های ملایم و سبک شروع کنید. پیاده روی ، نرمش های نشستنی و کششی شما را به احساس خوبی منتهی میکند.

تمرینات خود را در طول روز تقسیم کنید

تمرینات کوتاه گسسته در طول روز به همان اندازه‌ی تمرینات پشت‌ سر هم مناسب خواهند بود. اگر چند دقیقه ای را هنگام با خواب نوزادتان فرصت دارید ، در همان خانه راه رفته و چند پله را بالا و پایین بروید.

تمرکز بر عضلات اصلی

بارداری موجب تضعیف عضلات ناحیه شکم می شود. انجام حرکات دراز و نشست، بلند کردن پاها، فیله ی پشت و ناحیه پهلوها و نیز یوگا برای شما مناسب خواهد بود.

انجام حرکات ایروبیک در تمرینات

به فعالیت های سبک و هوازی بپردازید. پیاده روی، شنا از موارد بسیار مناسب است.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی برای احیا حجم ازدست رفته ی عضلات ، افزایش متابولیسم بدن، افزایش قدرت و ایجاد اعتماد به نفس شما بسیار مناسب خواهد بود. حرکات اسکات پا، پرس بالای سر، پرس سینه ، کشش هالتر و از این دست حرکات بهترین نتایج را خواهند داشت.

چگونگی کاهش وزن بعد از ایام بارداری

چگونگی کاهش وزن بعد از ایام بارداری

[ad_2]

لینک منبع

دلایلی که باعث عقب افتادن دوره پریودی میشوند؟

[ad_1]

پریود, عادت ماهیانه

عقب افتادن پریود معمولا بر اثر غلظت خون بوده که ناشی از فعالیت خلط صفرا، بلغم و یا سودا در کل بدن است. اختلال در غده تیروئید و همچنین  اختلالی که در هورمون پرولاکتین (هورمون شیر) رخ می‌دهد نیز می‌تواند باعث عقب افتادن پریود یا قطع قاعدگی شود.

عقب افتادن پریود ( قاعدگی) معمولا بر اثر غلظت خون اتفاق می افتد قاعدگی (پریود) یکی از مراحل بلوغ در دختران است. قاعدگی مانند بسیاری از علایم دیگر بلوغ ممکن است برای دختران گیج کننده باشد. بعضی از دختران ممکن است به نوعی از آن ترس داشته باشند یا نگران آن باشند.

دوران قاعدگی یکی از مهم ترین دوره‌های زندگی هر خانمی است و از آنجا که به‌ طور معمول، خانم ها را یک هفته در ماه درگیر می ‌کند، اهمیت ویژه‌ای دارد. بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آنها شود.

پریود, عادت ماهیانه

یکی از دلایل اصلی عقب افتادن پریود، تغییر در هورمون ها است

دلایلی که باعث عقب افتادن دوره پریودی میشوند؟

۱٫ تنبلی تخمدان علت عقب‌افتادن پریود یا قطع قاعدگی

عقب‌‌ افتادن پریود علل مختلفی دارد. یکی از علت های عقب افتادن پریود و یا قطع قاعدگی به تخمدان‌هایی مربوط می‌شود که حالت پلی‌کیستیک دارند؛ یعنی دچار تنبلی تخمدان هستند. به این مورد در اصطلاح پزشکی سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS گفته می‌شود که یکی از شایع‌ترین عللی است که باعث عقب افتادن پریود یا حتی در مواقعی برای چند ماه متوالی عادت ماهیانه قطع شود.

۲٫ از علت های دیگر عقب افتادن پریود نامتعادل شدن هورمونهای عادت ماهیانه

یکی از دلایل اصلی عقب افتادن پریود، تغییر در هورمون ها است و چون چرخه قاعدگی ارتباط مستقیمی با هورمون ها دارد، این مسئله باعث به هم خوردن این چرخه و کامل نشدن این دوره می شود. در این موارد به پزشک مراجعه کنید تا با آزمایش هورمون تغییرات شما مشخص شود و با داروهای مناسب این تعادل برگردد.

۲٫ بعضی از داروها باعث عقب افتادن پریود میشوند

مصرف بعضی از داروها باعث نامنظم شدن عادت ماهیانه می شود. برای همین با پزشک خود در مورد اثرات جانبی داروهایی که مصرف می کنید، صحبت کنید. داروهایی مثل ضد افسردگی، شیمی درمانی و آسم باعث عقب افتادن پریود می شود.

۳٫ غده تیروئید نیز یکی از علل عقب افتادن پریود است

یکی از نشانه های عقب افتادن پریود و یا نامنظم شدن عادت ماهیانه را میتوان مشکل در غده تیروئید دانست که باید آزمایش لازم را در این زمینه انجام دهند.

۴٫ تنش و استرس نیز باعث عقب افتادن پریود میشود

شاید متوجه نشویم که زمانی که استرس می گیریم تعادل هورمون ها به هم می خورد و به راحتی باعث نامنظم شدن عادت ماهیانه یا عقب افتادن پریود ما می شود.

۵٫ از دیگر علل عقب افتادن پریود میتوان مصرف قرص های ضدبارداری دانست.

استفاده مرتب از این قرص ها باعث می شود که تغییراتی در هورمون های بدن ایجاد شود و سیکل همیشگی به طور کامل ایجاد نشود. در این زمان حتما به پزشک خود مراجعه کنید.

۶٫ ورزش سنگین

خانم هایی که شروع به ورزش های سنگین می کنند، در بعضی مواقع دچار عقب افتادن پریود می شوند و از دست دادن مقدار زیادی از انرژی باعث عقب افتادن پریود می شود.

درمان گیاهی عقب افتادن پریود در طب سنتی

پریود, عادت ماهیانه

تنش و استرس نیز باعث عقب افتادن پریود میشود

▪ یکی از روش های درمان عقب افتادن پریود میتوانید پنج گرم زعفران را پس از کوبیدن، در یک لیتر آب جوش دم کنید و هر روز صبح، ظهر و شب و هر بار یک استکان از آن را بخورید.

برای باز شدن قاعدگی ماهیانه ضمن پرهیز از خوردن گشنیز باید خوراکی‌هایی که قاعده‌آور است را بیشتر استفاده کنید، مواد غذایی که باعث درمان عقب افتادن پریود میشوند شامل: زعفران، مرزه، کرفس، سیاهدانه، زیرۀ سیاه، ترب پخته، کنجد بوداده، پستۀ وحشی، کرفس شلغمی، برگ و ساقۀ کرفس کوهی، شنبلیله، آب جوشاندۀ مشک ترامشیع و آب دم کردۀ آویشن شیرازی.

▪ روزی سه بار و هر مرتبه یک قاشق غذاخوری تخم هویج را در یک فنجان آب جوش ریخته، دم کنید و بخورید.

▪ پانزده گرم تخم رازیانه را در یک لیتر آب جوش دم کنید و با هر وعده غذا، روزانه یک استکان آب آن را بنوشید.

▪ صد گرم ریشۀ تازۀ جعفری را در یک لیتر آب بجوشانید و آبش را بنوشید.

▪ دو مثقال گل مرزۀ کوبیده را با سرکه و نمک بخورید.

▪ نخود را با کنجد بجوشانید و میل کنید.

▪ شش مثقال برگ گزنه را در دو لیوان آب و یا ۴ مثقال ریشۀ گزنه را در دو لیوان آب بجوشانید و آب صاف کردۀ آن را ۲ مرتبه در روز مصرف کنید.

▪ برگ آفتابگردان تازه را آب بگیرید و نصف استکان بنوشید که مصرف این مواد غذایی باعث درمان عقب افتادن پریود و یا منظم کردن پریود می شود.

چند توصیه مفید برای درمان اختلالات قاعدگی و عقب افتادن پریود:

پریود, عادت ماهیانه

مصرف زعفران، مرزه، کرفس و … باعث درمان عقب افتادن پریود میشودپزشکان متخصص بر این باورند که هنگام خونریزی از خوردن قرص‌های «آسپرین»

به دلیل افزایش خونریزی، پرهیز شود و ورزش و رژیم غذایی مناسب، مصرف قرص‌ آهن برای جلوگیری از کم‌خونی فراموش نشود و حداقل سالی یک مرتبه آزمایش شمارش گلبول‌های خون و آزمایش‌های سالانه در برنامه کاری بانوان گنجانده شود.

[ad_2]

لینک منبع

چه غذاهایی میتواند در روحیه ما تاثیر مثبت داشته باشد!

[ad_1]

چه غذاهایی میتواند در روحیه ما تاثیر مثبت داشته باشد!

تغذیه و میوه ها و غذاهایی که مصرف میکنیم در خلق و خو و روحیات ما تاثیر بالایی دارد . اگر میخواهید روحیه پر نشاطی داشته باشید و خستگی و بی حوصلگی را از خود دور کنید این غذاها را مصرف کنید .

معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.

ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند.

افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده اند که با خوردن هر کدام از این میوه ها در روز احساس شادابی بیشتری دارند. پس دفعه بعد که احساس کردید روحیه خوبی ندارید حتما یکی از این غذاها را مصرف کنید.

اسفناج

سبزیجات سبز تیره سرشار از فولات یا همان ویتامین B می باشند. این سبزیجات روی انتقال دهنده های عصبی کنترل روحیه در مغز تاثیر می گذارند و در نتیجه باعث تقویت روحیه می شوند.

مرکبات

پرتقال، نارنگی، یافا، گریپ فروت و تمام مرکبات دیگر سرشار از فولات یا همان ویتامین B هستند که روحیه را در لحظه تقویت می کنند.

موز

به سه دلیل پیشنهاد می شود که این میوه را در اسموتی ها حتما استفاده کنید:  پتاسیم (تقویت کننده کارایی مغز)،   B6 (افزایش دهنده سروتونین که بدن را آرام می کند) و تریپتوفان (آمینو اسید شادی که روحیه را تنظیم می کند)

برگ چغندر

منیزیم ماده ای انرژی بخش بوده و افسردگی را از بین می برد. معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.

انواع توت ها

توت ها با تامین گلوکز بدن می توانند کج خلقی ها و زود رنجی ها را کاهش دهند.

مارچوبه

مارچوبه منبع سروتونین، فولات و آنزیم هایی است که می توانند تاثیرات مصرف الکل را خنثی کنند.

گوجه گیلاسی

می توان گفت گوجه فرنگی گیلاسی در میان غذاها منبع لیکوپن ( فیتونوترینت یا ماده غذایی مغذی محلول در چربی) می باشد که می تواند با این ماده جلوی تولید ترکیبات التهابی در اثر افسردگی را بگیرد و متوقف کند.

سیب زمینی شیرین

کربوهیدارت های پیچیده سطح سروتونین که تاثیر آرامبخش در بدن دارند را افزایش می دهند و سیب زمینی شیرین یکی از منابع کربوهیدارت های پیچیده است.

فلفل دلمه

غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند می توانند تولید هورمون استرس کورتیزول را متوقف کنند که مقدار این ویتامین در فلفل زرد نسبت به فلفل سرخ و سبز بیشتر است. تمام آن ها را در یک ظرف خرد کنید و به عنوان عصرانه میل کنید

[ad_2]

لینک منبع

ماسک کلاژن چه تاثیراتی روی صورت دارد!

[ad_1]

ماسک کلاژن چه تاثیراتی روی صورت دارد!

جوانی صورت و ظاهر زیبا و مناسب یکی از دغدغه های نه تنها خانمها بلکه همه مردم است  با افزایش سن مقدار کلاژن در پوست اشخاص کاسته شده و سبب ایجاد چین و چروکهای مختلف و افتادگی پوست میشود .

یکی از راههای افزایش میزان کلاژن پوست استفاده از ماسکهای زیباییست .ماسک کلاژن به دو روش چروک ها را از بین می برند‎ .اگر شما هم نگرانی هایی در مورد ظاهر پوست خود در اثر افزایش سن دارید، احتمالا چیزهایی در مورد ماسک های کلاژن شنیده اید. به دلیل افزایش عرضه و فروش آنها در بازار، یافتن ماسک کلاژن دیگر سخت نیست. با مراجعه به اولین داروخانه یا مغازه ی آرایشی و بهداشتی با طیف وسیعی از مارک ها و کاربردها روبه رو می شوید.

با این حال، ماسک کلاژن ارزان نیست و بهتر است قبل از خرید از نحوه ی کارکرد آن اگاهی پیدا کنید.

ماسک صورت کلاژن چیست؟

این ماسک ها در رده محصولات زیبایی ضدپیری جای میگیرند. آنها حاوی پروتئینی به نام کلاژن هستند، پروتئینی که ۳۰ درصد کل پروتئین بدن را تشکیل می دهد. بعد از ۲۵ سالگی این ماده کم کم انسجام خود را در بدن فرد از دست می دهد، و پوست را مستعد چروک و پیری می کند. این ماسک ها به دنبال کندکردن این روند هستند.

مکانیسم: با چسباندن ماسک، کرم و پد به پوست جذب شده و به دو روش چروک ها را از بین می برند. در برخی موارد، ماسک باعث تحریک کلاژن سازی پوست می شود. برخی دیگر مستقیما به پوست کلاژن وارد می کنند. این امر به هیچ روی آنی نیست. درمان باید منظم باشد و ماسک در مدت معینی روی پوست قرار گیرد. این مدت زمان از هر برند به برند دیگر متفاوت است، بنابراین برای اطلاع دقیق تر باید برچسب روی محصول را مطالعه کنید.

در برخی موارد،ماسک کلاژن باعث تحریک کلاژن سازی پوست می شود‎

ظاهر: شکل ماسک در هر برند متفاوت است، اما عمدتا به شکل پد یا کرم تولید می شود. کرم را روی پوست صورت به جز چشم و دهان می مالید، اما پدها کمی متفاوت هستند. کمی حس ژلاتینی دارند و با سوراخ های دهان و چشم بیشتر شبیه ماسک وحشت هالووین هستند.

اثرگذاری: اگر ماسک های کلاژن را امتحان کرده اید و هیچ تاثیری نداشته اند، به معنی بی مصرف بودن این ماسک ها نیست. جذب کلاژن ماسک در سطح ملکولی رخ می دهد. گاهی ملکول های کلاژن یک برند بزرگ تر از آن هستند که جذب پوست شما شوند. از آنچه که صدها -اگر نگوییم هزاران برند- ماسک کلاژن در بازار وجود دارد، در این مورد با متخصص پوست خود مشورت نمایید.

[ad_2]

لینک منبع